aeroby w tygodniu

jeśli ćwiczyłeś z dużymi przerwami z nieprzemyślany planem to proponuje zacząć od ACT http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html grup I cykl I to tyle do planu. tłuszcz zbijesz poprzez dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym i możesz dodać do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu

Dobrze ulozona dieta + 3 razy w tygodniu brzuch z ciezarem 1 trening bez ciezaru, aeroby po kazdym treningu najlepiej bierznia, Do tego Thermo speed extreme + TCM i bedzie gitarka a jak masz hajs to dorzuc jeszcze BCAA.

Kiedy ja ćwiczyłem intensywnie brzuch/plecy do biegania, to miksowałem metody. Brzuszki i skrętoskłony traktowałem troszkę jak aeroby, spalacze tłuszczu w tym obrębie a także ćwiczenie wytrzymałościowe (bo jaki sens siłowy ma 10-12x40 powt?) Mogę nawet podać rozkład- 2 dni treningowych w tygodniu miałem: 1 dzień- 10x40 brzuszków, 3x10 sekund spięć [...]

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle. okno zywienia zaczne od 6 godzin. aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu. cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna? mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps [...]

Jak zwykle zamiast pomoc krytyka. Oczywiscie aeroby i basen trzy razy w tygodniu. Co wy z tym herbalifem powiem tak zona uzywala kilka razy i zawsze chudla tym razem jest troche gorzej wiecej do zrzucenia dlatego te suple a moze dodac efedryne ?

a6w... :O cwicz lepiej brzuch 2-3 razy w tygodniu 3-4cwiczeniami doloz do tego aeroby i uloz diete a wyjdziesz na tym lepiej P.S masz zamiar cwiczyc tylko brzuch? co z reszta ciala? brzuch jest atakowany przy cwiczeniach na inne partie, nie wspominajac juz o rownomiernym "rosnieciu" Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2013-04-29 08:57:59

Wiek: 16 Waga: 63kg Wzrost: 174cm Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłiwnia, jakies aeroby 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, beta alanina, kwasy omega 3, 6, 9, hmb(wczesniej) Cel/problem/opis: masa miesniowa Fbw robie juz od 2miechow gdyż miałem wczesniej przerwe 30-dniowa. Dlatego [...]

przy 40 min 3 razy w tygodniu aerobów przybywa mi bardzo mało tłuszcu, ogólnie mam dośc dziwna budowę, mam kłopot ze zrobieniem dużej masy mięśniowej , za to tłuszcz przybywa mi bez problemów, stad aeroby

Codzienne aeroby to przesada. 4 razy w tygodniu starczy. Max trwanie do 50-60 minut, zwiększaj najwyżej intensywność potem. Rower lub bieganie obojętne, byle tętno było prawidłowe

rozpiska w dziale trening?? raczej nie chodzi o dietę. ćwiczenia na spalanie - aeroby, dorzucasz je 3 razy w tygodniu do treningu FBW, plus jakieś bieganie. bilans kaloryczny na - i bedzie git. pzdr

skoro chcesz zrzucic troche tluszczyku to dobrze by bylo zebys se pobiegal troszke na silowni musisz sie mocno wypocic - duzo brzuszkow, powtorzen w serii nie mniej niz 12! krotkie przerwy pomiedzy seriami, dobrze jak byc trenowal kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu, dorzuc aeroby! a co do diety to chyba nie ten dział

To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.

[...] typu makarony ciemne, ryze etc. Apropo tematu juz zakupilem prosilbym was o rozpiske jak moglbym sobie rozpisac ta suplementacje: S.A.W Hi Tec BCAA USA Cuting EDGE Cwicze aeroby codziennie, 2x w tygodniu mam treningi. na silowni jedynie cwicze plecy,nogi,brzuch,kark,barki,martwy ciag. nie cwicze natomiast bicepsu i tricepsu nie wiem dlaczego [...]

a ja mialem od poczatku lipca diete redukcyjna + lekkie aeroby i oczywiscie rowerek 3x w tygodniu, tluszcz spadl w miare za to przytylem 3kg ( z 88 na 91 ) :P wiec wszystko jest mozliwe :] ( oczywiscie nei taki byl zamiar:>)

nie wiem czy podział na taki jak kolega zaproponował jest dobry. Z tego co ja wiem to można dzielić HST np na ranną i popołudniową sesje. w dni nietreningowe dopuszczalne są letkie aeroby około 40 minut, wiec nie wiem czy trneing 6 razy w tygodniu jest dobry

Poprawila sie definicja, twardosć i forma mięśnia. Dodatkowo dieta wysokobialkowa i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min. po treningu. Zmieniony przez - Marijo w dniu 2004-05-04 16:41:26

7 kg w 1 miesiąc --> 7 kg ale czego: masy ciała, mięśni<to niemożliwe>; proponuję skupić się na rozwoju betłuszczowej masy ciała; dodając do treningu 3-4 razy w tygodniu aeroby; zwiększysz mase mięśniową to spadnie bf.

[...] hamburgery kebaby i inne ścierwa. Ułóż dietę a bilans kaloryczny daj na zero albo minimalnie na minus. Do tego ułóż naprawdę konkretny trening 3/4x w tygodniu, dorzucaj aeroby i smalec zleci. Na siłce machaj małymi ciężarami za to z dobrą techniką, na szarpanie się z dużymi ciężarami masz jeszcze czas. Tyle ode mnie, takie moje zdanie. ;-)

[...] pierwszym zarazem najważniejszym czynnikiem decydującym jest dieta - musisz zajrzeć do działu odżywianie, i ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (poczytaj tematy podwieszone) 2 - trening - 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby co do supli na sam początek możesz kupić jakiś lajtowy spalacz - np. thermo stim, do tego bcaa, witaminy i o3.

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.